你觉得你深受强迫症之苦，你是否觉得抑郁症正在摧毁你的人生，你觉得自己的敏感让自己情绪无常，你发现你总是在失败，你想要改变，你不愿意再陷入痛苦之中。你发现自己对自己的症状的了解已经很多，但情况却迟迟不能好转?不断在网上查找各种资料、翻看各种自助书籍，却仍然找不到出路?曾经尝试书上的方法、也有所收效，可症状总是反复出现？

其实，你并没有选错方向，你也开始正视自己的问题，想要去解决。但是，知道自己必须改变或想要改变还不够，你若没有了解你为什么会这样，你不清楚清楚采取哪些方式去让自己改变，那么你拥有的也不过是期望和欲望，甚至还有可能会导致你停滞不前。

　　一、努力去面对问题的本质，才能带来真正的改变

　　回顾一下自己走过的路，很多尝试都是停留在想法层面的担忧、反驳、纠缠、排斥吧?一旦涉及到停止你现在的行为、想法，或者去做一些曾经因为担心发生坏事而难以完成的事情、不敢去的地方，你之前那种视死如归的想要改变的勇气就被抛到九霄云外了。

每位身陷痛苦情景中的朋友都有强烈的改变动机、减轻痛苦的决心。问题在于，当我们的行为、症状让潜意识获益，即使我们的意识层面多么努力，我们也很难有力量去改变，脑子里千万次地下定决心，可行动迟迟不肯改变。所以，想要真正的改变，首先需要努力去面对问题的本质，明白自己这样的行为、症状为什么会出现。

　　二、投入时间和精力

　　如果你已经清楚你的行为、症状的深层原因，潜意识上也接受去放下，如果你已经决定要开始改变，就必须让自己更频繁地进行暴露与反应阻止练习。假如你正在进行咨询，除了每周的咨询要花费一两个小时的时间外，每天还需要拿出时间来做练习，更快的达到效果，同时也巩固咨询效果。

　　假如你选择的是自助，那更是需要更强的自我觉察力、自控力。要记住，任何症状的表现形式、严重程度、持续时间无法决定改变的终点，你的性别、年龄、文化水平、职业等也无法决定选定的方法是否对你有用，唯有你自己投入时间和精力、坚持不懈地练习，才能让改变发生，才能让改变往你想要的方向发展。

　　不想完成某些练习，在练习时“偷工减料”，或者只做一点，甚至一点也不做，如果怀有这样的侥幸心理，这样的话整个治疗的效果见效的就比较慢，你也会感觉自己“非常努力却没有任何回报”，大大打击了自信心。

　　三、愿意经历暂时的痛苦，坚持治疗

除了时间和精力，改变过程中也要求你愿意去经历放弃一切那些行为所带来的痛苦。如果你正在接受咨询，你的咨询师会给予你力量，会陪伴你，会根据你的情绪让里你循序渐进地面对一些让你痛苦的事情。如果你选择自我疗愈，就需要给自己设定不同难度等级的任务，先从低等程度的任务开始，逐步进入最困扰你的情境。你会日复一日地不断面对那些曾经害怕和担忧的情况，慢慢地烦扰会越来越轻、直到最终几乎不再打扰你。

　　如果你愿意去经历这种暂时性的强烈痛苦，那就是把动力转化到了正确的地方，等待你的最终结果是自由。如果你选择中途放弃，很抱歉，原来的行为、症状又会席卷而归，重新吞噬你的世界。