对于情绪的控制，我们往往存在一些误解，觉得情绪要么是自己完全可以控制的，要么觉得自己完全无法控制自己的情绪。其实，情绪是多元的、复杂的综合事件，在有些部分我们不能控制，但是在另一些部分我们是可以控制的。

　　情绪既是主观感受，又是客观生理反应，具有目的性，也是一种社会表达。情绪构成理论认为，在情绪发生的时候，有五个基本元素必须在短时间内协调、同步地进行。

　　认知评估：注意到外界发生的事件(或人物)，认知系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发接下来的情绪反应(例如：看到心爱的宠物死亡，主人的认知系统把这件事评估为对自身有重要意义的负面事件)。

　　身体反应：情绪的生理构成，身体自动反应，使主体适应这一突发状况(例如：意识到死亡无法挽回，宠物的主人神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢)。

　　感受：人们体验到的主观感情(例如：在宠物死亡后，主人的身体和心理产生一系列反应，主观意识察觉到这些变化，把这些反应统称为“悲伤”)。

　　表达：面部和声音变化表现出这个人的情绪，这是为了向周围的人传达情绪主体对一件事的看法和他的行动意向(例如：看到宠物死亡，主人紧皱眉头，嘴角向下，哭泣)。对情绪的表达既有人类共通的成分，也有各地独有的成分。

　　行动的倾向：情绪会产生动机，例如：悲伤的时候希望找人倾诉，愤怒的时候会做一些平时不会做的事。

对于情绪的这五个因素，要想全部控制，可能会很难，但是，当我们改变其中的一个或一些地方，往往可以改变情绪带来的结果。

以下是几种控制情绪的方法，我们可以选择比较适合自己的方式去试着控制自己的情绪。

　　一、转移

　　将注意力转移到其他的事情上去。转移注意力可以让我们的大脑停止对目前时间的认识评估，阻断我们的惯性思维，尤其是消极的思维，降低我们对目前事件的负面认知。同时，注意力的转移也会降低目前事件对我们身体的唤醒。这有利于我们控制自己的认知和身体反应，从而降低情绪的强度。

　　二、分离、弱化

很多时候，我们的情绪容易被过去的事情或我们的联想强化。因此，面对目前的事件时，我们必须学会紧紧地把住闸门，不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来，不要自寻烦恼，人为地加以放大，具体的烦恼，具体的解决，把它们各个击破。分离烦恼，才能弱化情绪。

三、换一个角度看问题

当我们只从一个视角来看待问题时，我们常常容易陷入自己的思维中，“一叶障目，不见泰山”，很容易钻牛角尖。因此，当自己有情绪的时候，不妨及时提醒自己从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限，使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来，如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。

四、升华、利用

 当坏事发生了，不放试着把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的，有益的方向上去，使之具有建议性的意义和价值。

五、正确的表达

　　如果感觉产生了，我们往往难以去控制它。但是，我们能够改变我们的表达方式，采用更能让对方接受的方式去表达我们情绪，而不是简单粗暴的情感发泄。