哈尔滨医院失眠医院，很多更年期的女性出现停经的问题，同时伴有身体烘热盗汗、腰酸背痛，这些不适的身体症状，都会导致更年期女性出现失眠问题，而且女性一般晚上睡眠质量比较差，所以更年期女性很为自身失眠问题所苦恼。那么更年期女性提如何提高睡眠？

　　更年期女性提高睡眠质量怎么做：

　　提高睡眠质量一、更年期女性注意在生活中创造良好的入睡环境：医生建议，很多更年期女性可以选择在睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，千万要注意避免在睡觉前喝茶、饮料等。

　　提高睡眠质量二、更年期女性在生活中要注意在白天保持适度锻炼：医生提醒，白天适度的体育锻炼，可以帮助身体更好的进行新陈代谢，同时可以放松人们紧张的神经，因而有助于晚上的入睡。

　　提高睡眠质量三、更年期女性要养成良好的睡眠卫生习惯：医生建议，更年期女性养成良好的睡眠卫生习惯很关键，要注意在睡前擦掉化妆品，注意保持卧室清洁、远离噪音、避开光线刺激等。

　　提高睡眠质量四、更年期女性在生活中要学会自我调节：更年期女性可以在生活中多多进行一些积极的自我暗示。比如我现在身心很放松，自己晚上一定可以睡个好觉，同时可以选择玩一些放松欢快的活动，能加快入睡。

　　提高睡眠质量五、更年期女性在生活中要保持乐观：更年期女性注意在日常的生活中要保持知足长乐的心态。要对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，同时生活中乐于助人，可以让自己收获一份好心情等。