总是失眠,首先需要的是放松你的心态,工作的时候努力,休息的时候好好休息,不要把压力带到睡眠时间。然后你可以采取下面一些小诀窍让你的入睡更容易:
1.睡觉前关掉电脑和掌上电脑、电视、手机,把床头的电子闹钟盖起来;
2.避免午觉时间过长,一般15-30分钟即可,实在困了可以出去走走;
3.半夜看表会让你更加睡不着,把闹钟丢进抽屉、床底下,或者转个方向;
5.选个合适的枕头,入睡更容易;
6.喷嚏、鼻子痒等螨虫过敏症状很可能影响你的睡眠质量,用密封的防尘套把枕头、被褥、床垫都套起来,是个好选择;
7.让卧室仅仅具备休息和放松的功能,25摄氏度以下是人体适宜的睡眠温度;
8.坚持每天定时睡觉和起床,一旦醒来,立即让自己在接下来半小时里处在明亮环境中,光线是生物钟的最佳调节器;
9.正午过后,就不要再吃喝含有咖啡因的食物、饮料;
10.睡前进行瑜伽、太极等低强度的锻炼对睡眠很有好处;
11.睡前一小时开始,把白天的工作、争论、未完成的决定都放下,找点轻松的读物,培养睡眠的情绪。
失眠一个月以上请看医生,这种时候,综合医院的失眠门诊或精神专科门诊可以给你更好的帮助。
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