无论你有多累，你都难以入睡吗？或者你是在半夜醒来，躺着睡了几个小时，辗转反侧怎么也睡不着。如果是这样，那说明你失眠了。现如今失眠是一个非常普遍的问题，它会影响你的精力，情绪和白天工作、生活。

慢性失眠甚至可能导致严重的健康问题。但是你不必太过焦虑。通过寻找根本原因并对日常习惯和睡眠环境进行简单的改变，最终可能会获得良好的睡眠。

那什么是失眠？失眠是指无法入睡或晚上入睡醒来后无法再度睡眠。因为不同的人需要不同的睡眠量，失眠的定义是睡眠质量和睡眠后的感觉，不是你睡觉的小时数或入睡的速度。即使你每晚在床上睡八小时，如果你在白天感到昏昏欲睡和疲劳，晚上可能会经历失眠。

失眠的症状有哪些？
 

1、尽管累了，但难以入睡；

2、在夜间经常醒来；

3、唤醒后无法重新入睡；

4、依靠安眠药或酒精才能入睡；

5、白天嗜睡，疲劳或烦躁；

6、白天难以集中注意力
 

造成失眠的原因有哪些？
 

虽然失眠是常见的睡眠问题，但它不是单一的睡眠障碍。引起失眠的问题因人而异。

原因很多，例如白天喝过多的咖啡或茶等，或者更复杂的原因，如生活压力、工作压力、患有某些疾病等。

压力，焦虑和抑郁等情绪问题导致失眠。但是，您的日间习惯也是造成失眠的原因。尽量找出失眠的所有可能原因。找出根本原因后，您可以相应地定制治疗方案。大多数失眠症患者可以通过自己做出的改变来治愈，无需药物。


 

失眠的常见的原因之一：

有时，失眠只会持续几天而自行消失，特别是当失眠与明显的暂时原因相关时，例如即将到来的压力，分手或时差。其他时候，失眠是长期的。慢性失眠通常与潜在的精神或身体问题有关。

焦虑，压力和抑郁是慢性失眠的最常见原因之一。睡眠困难也会使焦虑，压力和 抑郁症状恶化。其他常见的情绪和心理原因包括 愤怒，担忧，悲伤，情感障碍和创伤。治疗这些潜在问题对于解决您的失眠至关重要。
 

失眠的常见的原因之二：

许多药物和疾病可导致失眠，包括哮喘，过敏，帕金森病，甲状腺功能亢进，胃酸反流，肾病和癌症。慢性疼痛也是失眠的常见原因。

许多处方药可以造成睡眠，包括抗抑郁药，ADHD兴奋剂，皮质类固醇，甲状腺激素，高血压药物和一些避孕药。常见的非处方匪徒包括含有酒精的感冒和流感药物，含有咖啡因的止痛药，利尿剂和减肥药。

失眠本身就是一种睡眠障碍，它可能造成很多症状 ，包括睡眠呼吸暂停，不安综合征，以及昼夜节律紊乱。

 

慢性失眠的解决方法：

1、有些习惯是根深蒂固的，以至于你可能会忽略它们作为失眠的可能因素。或者你从未将在深夜的饮酒和睡眠困难之间建立联系。

2、抗击失眠的两种强大“武器”是安静，舒适的睡眠环境和睡前的放松。两者都可以在改善睡眠质量方面发挥重要作用。

3、确保你的卧室安静，黑暗，凉爽。噪音，光线和太热或太冷的卧室，或者不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。尝试使用舒缓的音乐或耳塞屏蔽外部噪音，打开窗户或风扇以保持房间凉爽，并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。尝试不同级别的床垫，枕头，为您提供舒适睡眠所需的条件。

4、坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间（包括周末）起床和起床。即使你累了，也要按时起床。这将帮助您恢复正常的睡眠节奏。

5、睡前至少一小时关闭所有电子设备，而是选择其他轻松的活动，例如阅读书籍或听轻柔的音乐。

6、睡前避免刺激活动和压力的产生。 进行重大讨论或争论，或者赶上工作。

7、避免小睡。白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果您觉得必须小睡，请将其限制在下午3点前小憩30分钟。

8、睡前要避免的事情：睡前一小时不喝任何东西。

9、晚上早些进餐，不宜太丰盛。避免辛辣或酸性食物。

10、睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料。

当你无法入睡时起床。 不要试图强迫自己入睡。折腾只会增加焦虑。起床，离开卧室，做一些放松的事情，比如阅读，喝一杯水或洗澡。当你昏昏欲睡时，回去睡觉吧。

造成失眠的原因有哪些？

虽然失眠是常见的睡眠问题，但它不是单一的睡眠障碍。引起失眠的问题因人而异。

原因很多，例如白天喝过多的咖啡或茶等，或者更复杂的原因，如生活压力、工作压力、患有某些疾病等。

压力，焦虑和抑郁等情绪问题导致失眠。但是，您的日间习惯也是造成失眠的原因。尽量找出失眠的所有可能原因。找出根本原因后，您可以相应地定制治疗方案。大多数失眠症患者可以通过自己做出的改变来治愈，无需药物。