紧张、焦虑、失眠……今明两天是高考的日子，过几天还有中考。许多考生和家长情绪上都出现了一定的波动。就如何解决考生在考试时及考试后可能出现的心理问题，记者采访了我省著名心理专家张仁川教授。张教授指出，高考期间考生应正确看待考场焦虑，卸下心理负担，多给自己一些积极的心理暗示。同时，张教授还指出，家长应尽量保持原有的生活作息，减少造成考生紧张的环境刺激。

考场上太紧张怎么办？
    ——对自己说“别人也会紧张，尽力答题就行了”

    在考试中，或多或少都会出现一些焦虑的情绪，这会影响考生的发挥吗？对此，张教授表示，产生紧张情绪，是正常的心理反应，不管考生如何告诫或暗示自己不要紧张、要放松等，紧张仍然会存在，但适度的紧张在一定程度上有利于考生的临场发挥。考生只需对自己的焦虑情绪有一个正确的认知，不过度即可。

    另外，平常心是应付焦虑紧张最好的良药。比如，考生在考场上紧张了，他应该自我舒缓：“我现在紧张了，但这是自然的，别人也会紧张。我只要尽力答题就行了。”他就会慢慢平静下来，答题效率也会逐渐恢复。或将此次考试看作是千百次考试中极为平常的一次，卸下心理负担，尽量淡化考试的重要性，同样能够有效地减轻压力。

上一科没考好怎么办？
    ———对自己说“我觉得难考，别人也一样觉得难”

    因为早上没有考好心情郁闷，从而影响了下午的考试，这是许多考生都可能出现的问题。对此，张教授建议，考完试无论感觉如何，都要给自己一个积极的暗示，比如“这个科目我觉得难考，别人也一样觉得很难”、“这科考完就结束了，不去想了”等，专心准备下一门考试。同时，在接下去的每一门考试前，都应有良好的心理暗示，如“我今天一定能考好”等。这种积极的心理暗示能让考生以较为放松的心情参加下一科考试。

前一晚没睡好怎么办？
    ———没睡好，也能集中精力答卷，无需过于焦虑

    若考试前一晚失眠或睡眠不好，考生也不要认为自己今天一定考不好了。在考场上不认真、不紧张的考生是很少的，一般来说还是可以集中精力答卷，无需过于焦虑。

    此外，在这两天，不少家长格外重视考生的饮食起居，为“关照孩子”，甚至打乱原有的生活规律。张教授提醒，家人的过度重视和关心，有时反而会给考生造成一种无形的压力。高考期间，应该尽量保持原有的生活作息，不过多打扰考生的生活节奏，并尽量减少造成考生紧张的环境刺激。

孩子出现考后焦虑症怎么办？
    ———家长仍不要流露过分的关注和担忧

    考完试后，有些考生自认为考得很差或者发挥不好，容易产生心理障碍，面对这种情况，张教授提醒，高考后家长也不要给孩子太大的心理压力，警惕孩子出现失眠、多梦、注意力不集中等“考后综合征”，并多发掘孩子的优点，给予他们赞美和肯定，增加孩子的自信心和动力。这段时间，孩子可能还会有一些焦虑情绪，家长则不应明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使孩子的焦虑扩大化而变成不良因素。